Hallo Eisenbieger.

Ich habe eine Frage bezüglich meines neuen TP´s und zwar habe ich nun seit 2 Wochen einen 4er Split bekommen (vom Trainer im Studio) der wie folgt aus sieht.

Tag 1: Rücken: Klimmzüge 3 Sätze á max wdh
Latziehen 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Rudern sitzend breit 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Hyperextensions 3 Sätze á 15 wdh (als Satzpause für Rudern)
Trizeps: Dips 3 Sätze á max wdh
French Press liegend 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze á 8 - 12 wdh

Tag 2: Beine: Kniebeugenmaschine 4 Sätze á 12 - 15 wdh
Beincurl liegend 4 Sätze á 12 - 15 wdh
Beinstrecker 4 Sätze á 12 - 15 wdh
Beinpresse 4 Sätze á 12 - 15 wdh
Wadenwippen sitzend 4 Sätze á 12- 15 wdh
Nacken/Schultern: Schulterheben 3 Sätze á 12 - 15 wdh
Schulterheben am Turm/Presse 3 Sätze á 12 - 15 wdh

Tag 3: Brust: Flachbankdrücken 3 Sätze á 8 - 12 wdh
fliegend Bewegung KH 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Brustpresse schräg 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Butterfly 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Bauch: Beinheben + gewicht 3 Sätze á 15 wdh
Bauchmuskelmaschiene 3 Sätze á 12 - 15 wdh
Chrunches gerade, negativ 3 Sätze á 20 wdh

Tag 4: Bizeps: KH Curls sitzend 3 Sätze á 8 - 12 wdh
SZ Curls 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Curls am Seil liegend 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Bizepsmaschine 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Schultern: Seitheben 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Frontdrücken Presse 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Rudern im stehen 3 Sätze á 8 - 12 wdh
Rücken Schultermaschine 3 Sätze á 8 - 12 wdh

Manche Übungen werden im Supersatz ausgeführt.



Ich bin nun seit mitte November im Studio bin angefangen mit nem 2er Split
Tag 1 Beine, Rücken, Trizeps, Bauch
Tag 2 Brust, Bizeps, Schultern
Tag 3 Pause und dann wieder von vorne

Habe vorher zu Hause rund 2 Monate mit ner Hantelbank, KH, LH, SZ usw trainiert.
In der Zeit habe ich auch eine Diät gemacht von 98 kg auf 80 runter, druch Ernährungsumstellung und viel Bewegung.

Nunja bin wieder nen Hering und deswegen bin ich mit Krafttraining angefangen, Eigendlich Masseaufbau, wollte ich nun erst mal 2 Jahre Hardcore durch ziehen und dann noch mal nen halbes Jahr defi hiunter ran setzen.

Will nun kein Tier werden allá Schwarzenegger (logischerweise nicht zu schaffen in der Zeit), aber schon gut Muckies aufgebaut haben.

Was ich nun denke das ich durch den 4er Split Zeit weg werfe, da ich persönlich denke das meine Regenerationfase zu lange ist.

Was sagt ihr dazu?? OK so oder lieber wieder nen 2er oder gar nen 3er Split???

Mein Trainer meinte erst mal so lassen und gucken obs was bringt wenn nicht müssen wir was ändern, ich will aber auch keine Zeit verlieren, bin nun 28 Jahre alt und ich denke der Zug ist fast abgefahren
Ich hätte mal lieber viel früher anfangen sollen, sehen tut man schon n bischen logischer Weise (wäre ja traurig wenn nicht) aber wie gesagt habe keinen Bock Zeit zu verschenken, da meine Frau das auch nicht gerade befürwortet das ich 4 - 5 Tage in der Muckibude rum tobe (wegen Kind und Familie etc)

EP habe ich nicht wirklich, versuche mich ausreichend zu ernähren natürlich nur gesunde kost, 2 EW Shakes am Tag.

Evtl nochmal Körper Daten:

28 Jahre
180 cm
80 KG
KFA 17%

Ich hoffe ihr habt alles an Infos was ihr braucht evtl habe ich auch zu viel erzählt kp

Nun lasst euch mal aus

Gruß Ole

PS Das ich nicht zum Spaß im Studio bin, sondern mich da quäle sollte klar sein, Gewichte sind so gewählt das meine min/max Sätze gerade eben erreicht werden.
Auf und abwärmen tuh ich auf dem Laufband 5 min auf und 10 ab.