trainingspläne gibt es zu hauf, geh ins froum klassisches training und suche na ch 3er splits.

beintraining: kniebeuge! dazu eventuell beinpresse und wenn man bock hat noch isos wie beinbeuger und beintrecker, ist aber bei otto normal trainierenden eher nicht so toll, da kniebeuge meist ausreichen.

bauch muss man nicht extra trainieren, wer kniebeuge, kreuzheben macht wird der bauch genug gefordert.