hallo erstmal ,
wollte nur mal wissen ob mein TP so in ordung ist danke


1 tag (Montag)

brust:

bankdrücken mit langhantel
schrägbankdrücken langhantel
fliegende flachbank

trizeps:

enges bankdrücken
trizepsdrücken am kabel

2 tag (Dienstag)

Bizeps:

kurz hantel curls
scott-curls kurzhantel
langhantelcurls

Rücken :

kurzhantel ruder
latziehen weit zu brust
latziehen im untergriff

3 tag (mittwoch)

Schulter:

frontheben kurzhantel
seitheben kurzhantel
autrechtes rudern langhantel

Nacken:

shrugs

4 tag (Donnerstag)

Unterarm:

handgelenkcurls kurzhantel
obergriff langhantelcurls

Beine:

kniebeugen
beinpresse 45°

und habe bis her jede Übung mit 4 sätzen a 6-8 whg gemacht .

Am wocheende gehe ich noch schwimmen und laufen .


danke