Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht: 71kg Größe:183cm

Körperfett:9,8%
Wasseranteil:65,8%
Muskelanteil:46,1%
Knochengewicht:10,7kg

Trainiere jetzt seite einem Jahr. Startgewicht war 64kg. War zwichendurch mal auf 74kg. In der Zeit habe ich allerdings Weight Gainer getrunken.
Jetzt habe ich langsam ca. 3kg abgenommen, habe meine Ernährung aber bis auf den Gainer nicht umgestellt.

Mein Trainer sagt es liegt daran, dass ich durch die aufgebauten Muskeln einen höheren Energiebedarf habe. Da mein Körperfettanteil so niedrig ist, greift der Körper die Muskeln an.

Ich soll also am besten viele Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Könnt ihr das so bestätigen, ist das der beste Weg um wieder an Gewicht zuzunehmen?

Wenn ja, habt ihr vielleicht ein paar Tips was man zwischen Mittag und Abendbrot an kohlenhydratreicher Nahrung zu sich nehmen kann ?
In dieser Zeit ess ich nämlich kaum was...