lol, das ist kein trainingsplan sondern schrott.
wundert mich nicht, dass du, dazu noch mit der mistigen ernährung, kaum fortschritte machst.
stickies im ernährungsbereich lesen, ordentlichen ernährungsplan erstellen.
stickies im trainingsbereich lesen, ordentlichen trainingsplan ertsellen...

dann wird das auch was...

btw, wie zur hölle machst du klimmzüge mit ner langhantel?
bei klimmzügen hängst du dich an ne stange, die an der wand oder decke hängt und ziehst dich hoch...
das machst du mit 90 kilo zusatzgewicht????
bei den armen nicht zu glauben...