TE A1: Heavy
Kniebeuge 5x5
Flachbankdrücken 5x5
LH-Rudern vorgebeugt 5x5

TE B1: Light
Kreuzheben 3x12
Klimmzüge 3x12
Frontdrücken 3x12
LH-Curls 3x12

TE A2: Light
Kniebeuge 3x12
Wadenheben 3x12
Flachbankdrücken 3x12
French Press 3x12
LH-Rudern vorgebeugt 3x12

TE B2: Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5

Mo:A1
Di:frei
Mi:B1
Do:frei
Fr:A2
Sa:frei
So:B2