Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

Light Pull:
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 3x10

Light Push:
Kniebeugen 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 3x10

Heavy Pull:
Klimmzüge 3x10
Rudern vorgebeugt 3x5
Kreuzheben 3x5

Mo: -
Di: Heavy Push
Mi: Light Pull
Do: -
Fr: -
Sa: Light Push
So: Heavy Pull