hy! wollte mal wissen was ihr zu diesem 5*5 plan sagt? wollte 8wochen wkm machen dann 8 wochen diesen plan usw...
Montag Bankdrücken 5 x 5


Frontdrücken 3 x 8-10


Fliegende 2 x 12-15


Drücken 2 x 12-15


Mittwoch Beinpresse 5 x 5


Kreuzheben 5 x 5


Waden 3 x 10-20


Sit Ups max


Freitags vorgebeugtes Rudern 5 x 5


Lat Zug 3 x 8-10


Überzug SZ 2 x 12-15


SZ Curls 2 x 12-15


Hyperextensions max



Aufwärmen: 50% von Traininingsgewicht 5 x langsam.
- 5 x explosiv
+ 20kg - 2 x normale