Morgen,

richtig, die Übungen in Klammern mache ich nicht immer.
Was sind denn Hackenschmittkniebeugen? Hab ich noch nie gehört.

Zu den Sätzen und Wdh:

Bankdrücken LH: 3 Sätze, 6-8 Wdh
(Butterfly: 3 Sätze, 12-15 Wdh)
Front-/Nackendrücken: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Dips: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Crunches: 3-4 Sätze, 10-15 Wdh

Beinstrecken: 3 Sätze, 10-12 Wdh
Beinbeugen: selbes wie Beinstrecken
Wadenheben: 3 Sätze, 12-15 Wdh
T-Bar Rudern: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Klimmzüge im UG: 10-12 Wdh
Kreuzheben: 2-3 Sätze, 5-6 Wdh

Das abnehmen aus der Bankablage ist nich angenehm Aber ich versuche mir am Wochenende draußen was zu bauen (mein Vater ist Schreiner, da ist bestimmt was möglich )

Was sind Lumberjack-Kniebeugen? Da ich die Beine nicht von Anfang an mit trainiert habe beuge ich nur um die 80kg, 10 mal.

Mfg crusher92

Edit: Stimmt, Kreuzheben nach oben zu packen ist durchaus ne gute Idee :P