Hab mich jetzt ein wenig eingelesen und habe heute spotan mit ner AD begonnen.
Heute habe ich gegessen:

4.00

4 Eier ~ 400kcal
10g Butter ~ 100 kcal
50 g Bacon ~ 150 kcal

7.00

2 Scheiben light Käse ~ 200kcal

10.00

3 Pfefferbeisser (150g) ~ 450kcal
1 Mozarelle ~ 200 kcal

13.00

wie 10.00 * 650 kcal

post workout

whey protein shake mit 100ml milch ~ 200 kcal

17.00

wie morgens ~ 650 kcal

esse vorm schlafen noch
mozarella light ~ 200 kcal

300g tomaten ~ 70 kcal
20g leinöl ~ 200kcal


da es für mich unter tags schwer ist in ruhe zu essen werde ich mir abends immer einen großen salat machen um genug gemüse zu essen....

bitte um weiter tipps

achja gesamt kcal ~3500

sind für mich mehr als 500kcal defizit