Hast leider nicht geschrieben wie groß und schwer du bist, aber wenn du sagst, dass du ein defizit von 500 kcal hast, dann glaube ich dir das jetzt mal.

Müsstest mal evtl. die Nährstoffverteilung posten, aber im groben würde ich sagen das du den sinn der AD verstanden hast.

Kannst du evtl. noch die genauen angaben zu F/EW/KH posten?