Hallo,
zunächst ich bin 16 jahre alt 1,73m groß und 64kg leicht.
Ich bin für nen 16 jährigen normal gebaut,
ich hab ein halbes jahr mit hanteln zuhause trainiert
aber nur bizeps,trizeps, bauch
ich weiß inzwischen das sowas kein sinn hat
also hab ich mich im studio angemeldet ab nächsten monat gehts los.
kann mir jemand einen anfänger trainingsplan(will möglichst viel masse aufbauen) und am besten noch nen ernährungplan empfehlen?
bitte keine übungen die die wirbelsäule belasten(wegen wachstum)
und noch ne frage ich hab ziemlich dünne handgelenke und meine arme sind
auch nicht besonders breit (33cm oberarm umfang angespannt)
und deshalb hab ich manchmal schmerzen in den gelenken,
besonders im handgelenk die gehn zwar wieder nach paar tagen weg
aber ich will nichts wegen meinen wachstumsfugen riskieren.
gibt es irgendwelche handschuhe etc um meine handgelenke zu schonen?

viele dumme anfänger fragen ich weiß

mfg Kevin