Mo, Mi, Fr

Bizepscurls und Bankdrücken
je 10 umgekehrte Piramiden-Sätze a 10 Wdh in der Massephase oder 20Wdh. wenn du schön definieren willst für den Sommer
Shrugs für nen Stiernacken kannst du auch noch machen, aber hier läuft man halt Gefahr, das das sehr schnell nicht mehr schön aussieht...

Wenn du dadrauf keine Lust hast Stickies lesen und nochmal nachfragen!