hallo Leute ich wollte euch mal fragen wie ihr mein plan findet es variiert immer ein bisschen aber ist sonst immer ziehmlich das gleiche.....

Ich will einigermaßen saubere Masse aufbauen hab das thema schon in einem anderen therad halbwegs geklärt aber dort gehört es nicht hin

6.45Uhr

Magerquark 200g/134Kcal/24g Eiweiß
Haferflocken100g/355kcal/13,5g eiweiß

9.00Uhr
Magerquark 100g/67kcal/12g Eiweiß
Shake 30 g/217 kcal/35g Eiweiß


11.00Uhr
Sonnenblumenbrot 90g/221kcal/7,65g Eiweiß
Light Käse 17g/44kcal/5g eiweiß
Putenbrust 50g/60kcal/10,5g Eiweiß

12Uhr
Sonnenblumenbrot 90g/221kcal/7,65g Eiweiß
Light Käse 17g/44kcal/5g eiweiß
Putenbrust 50g/60kcal/10,5g Eiweiß

13.00Uhr
Sonnenblumenbrot 45g/111kcal/3,9g Eiweiß
Pute 30g/36kcal/7g Eiweiß
Magerquark 100g/66cal/12g Eiweiß

16.00Uhr

Putenbrust 150g/120kcal/35g Eiweiß

17.00Uhr

Salat ca. 200g/58kcal/1,5g eiweiß
Dressing 75ml/73kcal0,2g Eiweiß

19.00Uhr
Gemüse 150g/../..
Rinderwurst 50g/
Lightkäse 100g/277kcal/31g Eiweiß



das sind 2600kca = 221,4g Eiweiß