Hallo.

Ich bin 31 Jahre, 176 cm gross und wiege ca 85 Kg.
Seit November 09 trainiere ich jetzt regelmäßig 4-5 mal in der Woche.
Habe im Januar von meinem Trainer diesen Plan bekommen:

Tag 1
Brust
Bankdrücken auf Flachbank (Multipresse) 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Bankdrücken auf der Schrägbank 4 x 10
Butterfly 4 x 10
Bizep
Scott-Curls am Gerät 4 x 15 - 12 - 10 -8
Armcurl Langhantel 4 x 10
Konzentration Armcurl mit gestütztem Ellbogen 4 x 10

Tag 2
Rücken
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 4 x 15 - 12 - 10 -8
Rudern am Gerät mit neutralem Griff 4 x 10
Hyperextension 4 x 15
Schulter
Frontheben KH 4 x 10
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 4 x 10
Reverse Butterfly 4 x 10

Tag 3
Trizep
Trizepdrücken am Gerät 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil 4 x 10
oder Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 4 x 10
Kickbacks 4 x 10
Beine
Beinpresse Schräg 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Kniebeugen an Multipresse 4 x 10
Beincurl am Gerät 4 x 10


Bauch
Bauchpresse am Gerät (bis brennt)
Crunsh mit Gerät (bis brennt)
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
nicht täglich, aber ca. 2 mal in der Woche

Cardio
1 - 2 die Woche Laufband ca. 30 - 60 Minuten

Bis jetzt kann ich leider noch keine Fortschritte an mir erkennen.
In wieweit ist dieser Plan für einen Anfänger geeignet?
Mein Ziel ist Masse.
Beim Thema Ernährung bin ich leider noch sehr inkonsequent, woran ich aber arbeite. Nach jedem Training gibts aber einen Eiweißshake.

Gibt es Verbesserungsvorschläge für den Plan oder soll ich einfach mehr Geduld mit mir haben?

Gruss
FF