wenn er schon splittet kann er auch mehr übungen machen , das ist ja eig sinn und zweck des ganzen , das ist kein wkm!

also plan is net schlecht aber brust schultern beine etwas viel , klassisch wäre daher rücken schultern und brust beine

ausserdem würde ich mit den wdh etwas höher gehen grad beim heben und beugen ( vorallem beim beugen ) , 8 monate training sind nicht viel , hab den selben "fehler" gemacht und mir was übles am rücken zugezogen

ich persönlich habe mit dem 2er die größten erfolge gehabt ( hatte eben bissl andere wdh zahlen )

TE1

Bankdrücken 3x 8+
Dips 3x 8-12

Kniebeuge 3x 8-12 oder Atemkniebeuge / PITT
Ausfallschritte 3x 20
( Beinbeuger )
Waden
( Bauch )


TE2

Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzüge
Rudern 3x 12+

Military Press 3x 8
Seitheben / Seitheben vorgebeugt / Reverse flys 3x 12+

armisos naja wie man lust hat oder es braucht , würde aber mit dem unteren rücken und der regeneration bissl aufpassen , find es immer bissl problematisch beugen und heben mit nur 1 tag pause