Das istn durchschnittlicher Plan und ne unterdurchschnittliche Ernährung...mehr nicht. Das du dich damit gesteigert hast glaub ich dir, wenn man sich auf wenige Übungen konzentriert dann ist es auch nicht so schwer sich da zu steigern...

Was vielmehr interessieren würde sind Vorher-Nachhher-Bilder
Was bringen einem Steigerungen wenn man sich optisch nicht verbessert ?