Tag miteinander,
ich mache jetzt seit einer Woche den WKM plan, sprich
TE1
Kniebeuge 3x10 mit 20kg
Bankdrücken 3x10 mit 35kg
LH-Rudern im Untergriff 3x10 mit 30kg
TE2
Kreuzheben 3x10 mit 30kg
Klimmzüge (Maschine) 3x10
Military Press 3x10 mit 25kg

Davor natürlich jeweils 2 Aufwärmsätze. Am Di. TE1, Mi. frei, Do. TE2, Fr. frei, Sa. TE1, So. und Mo. frei.
Zu meiner Person, ich bin 1,85cm groß und wiege momentan 87kg, wobei ich in den letzten 5 Monaten im Fitnesstudio10kg abgenommen hab. Ich trainiere insgesamt auch erst diese 5 Monate. Mit meinen 87kg habe in jetzt immer noch einen Bauch, der hoffentlich auch bald weg ist.
Zu meinem EP:
Morgens: 250gr. Magerquark mit 20gr Whey einem Löffel Marmelade und 300ml Milch.
Vormittags: Eine Kürbiskernsemmel mit Geflügelaufschnitt oder eine Breze mit Butter
Mittag: Kantine, je nachdem, Nudeln, Hühnchen, Fisch etc.
Abends: 1 Vollkornbrot mit Butter und 1 Dose Thunfisch in Öl.
Manchmal vorm Schlafengehen einen Casein Shake.
Am Wochenende esse ich meistens mehr, machmal auch Fast Food etc.
Ich trinke am Tag durchschnittlich 3 Liter.

Ich denke dass jetzt kommt: "Du isst zu wenig", aber ich möchte nicht wieder am Bauchumfang zunehmen...
Habt ihr zu meinem TP oder EP noch Tipps für mich?
Grüße