5er-split ist blödsinn. grad in einer diät. einen extra arm-tag braucht man mmn auch nicht. gk oder 2er mit schweren grundübungen.

Tagesablauf:

6.00 Uhr - Wheyshake 40g + 5g creatin mit Wasser
9.00 Uhr - 100g putenbrust / 150g Körniger Frischkäse 0,1% fett
12.30 Uhr - 100g putenbrust / 150g Körniger Frischkäse 0,1% fett
15.30 Uhr - Das was Mama kocht, meistens Steak/Schnitzel und Nudeln/Reis mit einer Soße. Hier schaue ich nicht so auf die Gramm. Aber schon große Portionen.
19.00 Uhr - Training
21.00 Uhr- Wheyshake 40g + 5g creatin mit Wasser

Empfinde bei der Arbeit oft ein Hungergefühl. Naja wie gesagt will ja kfa reduzieren.

Zwischenmahlzeiten: 200-300g Putenbrust/Körniger Frischkäse 0,1% fett
Trinke 5-6 Liter Wasser am Tag und ~0,5l Kaffe

Versuche mit Lowcarb zu Ernähren, komme ungefähr auf:

~ 230g Eiweiß
~ 50-70g fett
~ 100g KH

komm damit auf ~ 2000 kcal
nach dem training auf jeden fall noch was festes essen! hähnchen/pute+gemüse. zum pwo entweder schnelle kh oder/und danach noch paar kh zur festen mahlzeit.
zu wenig kcal - zu hohes defizit. zu wenig/gar keine guten fette. würde von 15:30- 19:00 noch was essen damit auch die kraft im training da ist.