Zitat Zitat von homer san
ich in den letzten Monaten nahezu 6-7 mal die Woche trainiert habe , 3 mal wkm, zweimal intensiven Kurs mit Kraftausdauer und Kndition (Boxen unisport) und noch ca. 2mal laufen war habe ich jetzt endlich gemerkt das das nicht ewig so funktionieren kann. Strebe deswegen eine zweimalige kursteilnahme an und 2 mal die Woche nach wkm zu trainieren. nun habe ich in einem anderen thread gelesen das das zweimalige training nach dem Wkm plan eher uneffektiv wäre?anderer plan empfehlenswerter?

Das ich mit einem zweimaligen Training die woche nicht die hochgesteckten Ziele erreichen werde die andere hier haben ist mir klar, aber ich habe anuch andere ziele:
Will hoch auf ca. 80 kilo mit nem KF anteil von ca. 10% (derzeit ca. 72 kg bei ca. 10% KF) aber ich habe zeit, muss nicht schnell gehen...tendenziell steht auch mehr der kraftzuwachs als die Optik im Vordergrund
Dafür wirst du, je nach Körpergröße verdammt lange brauchen, oder es geht recht schnell. KFA mit Waage gemessen? Dann ist die Angabe totaler Quark - sagt gar nix aus. Wie groß bist du?

Hartes Arbeiten am Speedbag/Boxsack kommt bei Boxen unisport ja nie vor (jedenfalls nach meiner Erfahrung) daher vernachlässigbar und als hartes Cardio einzustufen. Richtiges Boxtraining (Verein o.Ä.) wenn du Ambitionen hast, würde anderes Training erfordern - z.B. anderes Bankdrücken, Wiederholungszahlen etc...

Du kannst, wenn du schon einige Körperbeherrschung hast - dir mal PITT ansehen - da trainierst du im PITT Basic plan nur 2x die Woche (außer du hast eine Regeneration wie Reg Park...) ebenfalls Grundübungen - nur ein Arbeitssatz mit 20wdhs. Haut extrem rein, wenn man die nötige Intensität aufbringen kann für den einen Arbeitssatz.