Moin,

wollt euch mal meinen Ernährungsplan posten, würde mich über 'Tipps und Tricks von euch dazu freuen!

8.00: 500 ml Milch mit 1 EL Whey + 4 Vollkorn Toast Scheiben mit Marmelade

11.00: 300ml Wasser , 1 EL Whey und ca. 50 g Haferflocken

14.00: Reis + Dose Thunfisch oder Hähnchenbrustfilet/ Pute oder Seelachsfilet
oder Thunfischsalat ( Gurken,Eisbergsalat,Tomaten, Dose Thunfisch)

vor dem Training: 17.00: 300ml Wasser mit 1 EL Whey und 80g Haferfocken

Postworkout: 2EL Whey mit 300 ml Wasser und Gummibärchen ( so ca 1 1/2 Hände voll) oder 300ml Traubensaft

2-3 Stunden nach Training
Magerquark mit Walnüssen oder anderen Nüssen.

Details zu mir: 1.70m und 80 kg

Kalorien use habe ich noch nie gezählt, hab mich jeglich nur an die Produkte gehalten, wäre über ne verbesserung oder ähnlichem erfreut!

danke