hi leute!

hat einer von euch erfahrung mit dem oben genannten Carb Cycling von Christian Thibaudeau? hat vielleicht sogar einer mal das carb cycling und die metabole diät ausprobiert und kann einen vergleich ziehen?

metabole diät - für alle die es nicht kennen:
trainingstag:
kh früh (komplexe), vor (mix) und direkt nach dem training (hochgly.)
60% eiweiß
30% kh
10% fett

trainingsfrei:
kh früh (komplexe)
60% eiweiß
10% kh
30% fett

carb cycling - für alle die es nicht kennen:
KH nur morgens (25%) und nach den Workouts (PWO 50% und 60 min danach 25%)
bei 4x training pro woche:
2x high carb (an tagen, an denen die schwachstellen trainiert werden)
2x moderate carb (an "normalen" trainingstagen)
3x low carb (an trainingsfreien tagen)

Protein- und Fettaufnahme bleiben konstant während der Woche. Nur die carbs gehen hoch und runter. Während der „high-carb-Tage“ nimmst du 125% der Kohlenhydratmenge der „moderate-carb-Tage“ .Während der „low-carb-Tage“ wird die Kohlenhydratmenge auf 75% der Menge der „moderate-carb-Tage“ gesenkt.

Die, die am Morgen trainieren müssen (so um 8:00 Uhr) sollten den folgenden Plan verwenden:

Mahlzeit 1 (nach dem Aufstehen): Carbs- + Proteinshake
Mahlzeit 2 (post-workout, so gegen 9 Uhr): Carbs, Proteinrecoverydrink
Mahlzeit 3 (12:30 Uhr): Carbs, Protein
Mahlzeit 4 (15:30 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 5 (18:00 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 6 (21:00 Uhr): Protein, Fett, Gemüse

Frühstück (carbs + protein)
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Proteinquellen: das Eiweiß, Thunfisch, Huhn
Carb Quellen: Frucht (1-2 Stück, um das Leberglycogen aufzufüllen), Hafermehl, Körner, süsse Kartoffeln, Getreidekleie aller Art, Buchweizenpfannkuchen

Post-workout (carbs + protein)
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Surge (anm.d.übers.:is ein Postworkoutdrink) und Reis, um die restliche carb-Anforderung zu decken

60-90 minuten nach dem Training (carbs + protein)
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Proteinquellen: Huhn, Fisch, Garnelen, mageres Fleisch
Carb Quellen: süsse Kartoffeln, brauner Reis, Tomaten, Karotten, Pilze, Körner

Protein- und Fettmahlzeiten
__________________________
Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Thunfisch, Eier, Schinken, Hüttenkäse
Fettquellen: Proteinnahrungsmittel oben, Fischölen, Leinsamen,
Grünes Gemüse: 100-200g

Beim Masseaufbau sollte das Kohlenhydratniveau an den "moderate-carb- Tagen“ genauso groß wie die Proteineinnahme sein.
Wenn man Fett verlieren möchte, sollte die carb-Aufnahme an den „moderate-carb-Tagen“ bei 1.25g pro Pfund Körpergewicht liegen.
Die Proteinaufnahme sollte bei 1.5g/Pfund des Körpergewichts liegen wird und der Rest der Kalorien wird mit Fett „aufgefüllt“.
Die Proteinaufnahme sollte während allen drei verschiedenen Arten von Tagen (Anm.d.Übers.: also low, moderate-, high-carb-tagen) beständig bleiben. Mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist notwendig, aber ich empfehlen 1.5g/Pfund des Körpergewichts für bessere Resultate

(weiß allerdings nicht, ob amerikanische oder deutsche pfund gemeint sind)