TP:

1.TE Beine
3*10 Kniebeugen
3*10 Beinstrecker
3*10 Ausfallschritte
3*10 Kniebeugen
3*10 Wadendrücken
3*10 Beinstrecker

2.TE Rücken
3*10 Front/Nackendrücken
3*10 Reverse Butterfly
3*10 Vorgebaugtes KH oder LH Rudern
3*10 LH Nackenheben/zucken
3*10 Klimmzüge (nicht durchgängig/ immer Pausen zwischen widerholungen)
3*10 Kreuzheben

3.TE Brust
3*10 Butterlfy
3*10 KH Bankdrücken
3*10 Hüftdrücken
3*10 Schrägbankdrücken KH
3*10 Liegestütze
3*10 Schrägbankbutterfly

4.TE Bizeps/Trizeps/Schultern
3*8 KH Curls
3*10 Aufrechtes Rudern LH oder KH
3*10 Skullcrusher
3*8 konzentrierte/isolierte Bizepscurls KH
3* 10 Seitheben
3*10 Frenshpress