Wie fett abbauen, definieren, aber Masse und Kraft behalten?

[dorogoj]

Hallo,

ich bin 171 cm groß und wiege zurzeit 80 kg.

Ich bin mit meinem Körper (mit der Masse) und mit meinen momentanen Kraftleistungen soweit zufrieden.

Allerdings bin ich nicht so recht definiert. Ich esse viele Pizzas, Nudeln ... wenig Salat, Gemüse, Kartoffeln ... Allerdings versuche ich 3 x in der Woche Fleisch zu essen. Fisch hasse ich schlicht und ergreifend. Allein beim Geruchn wird mir übel!

Was muss ich ernährungs- und evtl. trainingstechnisch (ich trainiere 2x in der Woche nach nach WKM) tun, damit ich (möglichst) schnell meinen Körperfettgehalt verringern kann, ohne dass aber meine Masse und Kraft darunter leidet?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[hkf]

ernährung: einfach mal in den entsprechenden unterforen und stickies einlesen und für ein kcal defizit von ~ 500 täglich sorgen.

EW etwas erhöhen
Fett minimieren
und die KHs leicht runterschrauben