Hallo Loop,

zuerst möchte ich dir sagen das du dich nicht verrückt machen lassen musst was irgendein Rechner sagt... wenn du "dickere" Arme haben möchtest dann konzentriere dich auf deinen Trizeps, er ist es der den Arm stark bzw. voluminöser aussehen lässt!

Die beste Übung dafür sind dips...

Bizepsübungen sollte man erst nach 2-3 Jahren Training machen, weil der Bizeps durch viele Übungen mit trainiert wird...

Viel spaß beim Eisen stemmen ! Ich flitz jetzt ins Studio