Zitat Zitat von loop5
Nicht persönlich nehmen ... aber wer nicht lesen kann sollte lieber die klappe halten
Dein Bizeps ist neben den mageren Schultern das einzige was so aussieht als hätte es mal eine Hantel gesehen. Der Rest ist Marke Schmalhans. Wenn du meinst "nur der Rest wächst", will ich lieber nicht wissen wie wenig vorher da gewesen sein muss..

Du willst vor allem deine Arme voran bringen? Komplexe Grundübungen sind dein Freund... Isos nicht.

Gibt kein spezielles "auf Masse" trainieren - beweg dich halt primär im Hypertrophiebereich bei ~3 Arbeits Sätzen, ~8-12 Wiederholungen - oder guck dir PITT an oder oder oder.. gibt viele Varianten.

Sehe bei dir eh keine große Hoffnung, wie bei allen die in einem vergleichbaren Zustand schon in einem 4er Split trainieren