hallo zusammen,

zu meiner person: ich trainiere seit drei jahren, wiege 74 kilo (habe mit 60 angefangen!) bei 181 cm körpergröße und 15 % körperfett

ist die dosis an trainingstagen so oke?

drei shakes, a 25 g mit 250 ml milch
whey isolat: 75 g
-bcaa`s 13 g
-glutamin 12 g
-arginin 1,8 g
-tryptophan 1,2 g

kre-alkalyn 3-4g

magnesium 400 mg
zink 50 mg
b-12 10 µg

an trainingsfreien tagen nur zwei shakes

morgen esse ich außerdem haferflocken, mittags oft nur kohlenhydrate (reis, nudeln... mit gemüse) und abends meistens fleisch...

was sagt ihr dazu. ist das zu wenig/zu viel, oder fehlen wichtige sachen?

vielen dank im vorraus