da mein thema im bodybuilding allgemein keine beachtung gefunden hat, frage ich hier mal nach.

Trainingsziel: maximale kraft bei 80 kg körpergewicht (nicht mehr) natural erreichen.

2 maliges Training pro woche:

derzeitige werte: 78 kg körpergewicht, fett ca. 13 %

Kreuzheben: max. 150 kg, KB max. 160 kg (linkes knie schmerzt derzeit extrem, daher nur arbeitsgewicht 100 kg), bd derzeit 100 kg max. (war mal 120kg ;-()

Mache folgende übungen:

Kreuzheben (derzeit max versuche, stehe jetz bei 150 an, wie gehts weiter?)

BD habe hier extremen kraftverlust bemerkt, weil ich 3 monate nur multipresse gemacht habe. wie hier weiter?

schräg BD

Kniebeugen 3 x 6 wdh

Military Presse: 3 x 1 mit 65 kg..stehe hier auch

Dips: 3 x 10, derzeit noch ohne zusatzgewicht.

jede TE Klimmzüge...3 sätze

Bizepscurls sz: 3 x 8 wdh

Schruggs: vorne und hinten an multipresse 3 x max.

Lh Rudern: derzeit mit 3x 8 70 kg.

Bauch: verschiedene übungen

maximale trainingsdauer bei mir max. 1h.

Nun meine Fragen:

wie weiter trainieren?

Wie soll ich die übungen auf die beiden te aufteilen?

und sonstige allgemeine tipps bitte..


danke im voraus

mark