Hara hilf mir mal...und alle anderen auch...

[markmichael1]

da mein thema im bodybuilding allgemein keine beachtung gefunden hat, frage ich hier mal nach.

Trainingsziel: maximale kraft bei 80 kg körpergewicht (nicht mehr) natural erreichen.

2 maliges Training pro woche:

derzeitige werte: 78 kg körpergewicht, fett ca. 13 %

Kreuzheben: max. 150 kg, KB max. 160 kg (linkes knie schmerzt derzeit extrem, daher nur arbeitsgewicht 100 kg), bd derzeit 100 kg max. (war mal 120kg ;-()

Mache folgende übungen:

Kreuzheben (derzeit max versuche, stehe jetz bei 150 an, wie gehts weiter?)

BD habe hier extremen kraftverlust bemerkt, weil ich 3 monate nur multipresse gemacht habe. wie hier weiter?

schräg BD

Kniebeugen 3 x 6 wdh

Military Presse: 3 x 1 mit 65 kg..stehe hier auch

Dips: 3 x 10, derzeit noch ohne zusatzgewicht.

jede TE Klimmzüge...3 sätze

Bizepscurls sz: 3 x 8 wdh

Schruggs: vorne und hinten an multipresse 3 x max.

Lh Rudern: derzeit mit 3x 8 70 kg.

Bauch: verschiedene übungen

maximale trainingsdauer bei mir max. 1h.

Nun meine Fragen:

wie weiter trainieren?

Wie soll ich die übungen auf die beiden te aufteilen?

und sonstige allgemeine tipps bitte..


danke im voraus

mark

[bipolar]

mein vorschlag:

t1:
bankdrücken 5x5
kh butterflies 3x5
nosebrakers 3x5
trizepsdrücken am kabelzug 3x5
heben 5x5

t2:
kniebeugen 5x5
frontdrücken 3x5
seitheben 3x15
rudern vorgebeugt 3x5
klimmzüge 3x15 bzw. zugübung am turm
lh-curls 3x5
hammer curls 3x15

damit müsstest du in 1,5 stunden durch sein und bei guter intensität einen gehörigen kraftschub bekommen...

mfg,
bipolar

[Arthur Stanley Jefferson]

http://ed2kfun.net/phpBB2/viewforum.php?f=11

http://www.powertraining-online.com/archiv05.shtml

http://www.k3k.de/Training/training.html

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.joeskopec.com/programs.html

etc,etc,etc.....

...mit ein bisschen Eigeninitiative wird man schon fündig...

[markmichael1]

mein vorschlag:

t1:
bankdrücken 5x5
kh butterflies 3x5
nosebrakers 3x5
trizepsdrücken am kabelzug 3x5
heben 5x5

t2:
kniebeugen 5x5
frontdrücken 3x5
seitheben 3x15
rudern vorgebeugt 3x5
klimmzüge 3x15 bzw. zugübung am turm
lh-curls 3x5
hammer curls 3x15

damit müsstest du in 1,5 stunden durch sein und bei guter intensität einen gehörigen kraftschub bekommen...

mfg,
bipolar

ja, dass sieht mir ganz gut aus...hast du noch irgendwelche tipps für mich, bezüglich trainingsgewicht bd und kh?

[bipolar]

du musst das gewicht so wählen, dass der 1. satz locker, 2. satz normal, 3. schwer, 4. ganz schwer 5. gerade noch geht. wichtig ist auch, dass du jede woche eine steigerung machst... also nicht die erste woche zb 5x5 80 drücken mit ach und krach und dann nächste woche bei 82,5 kg im 5. satz bei der 3. wh verrecken...

die ersten 2 wochen sollten gemütlich sein und du solltest testen, wie du das gewicht wählst... richtig interessant sollte es ab der 4 woche werden, ab der 8. woche dann richtig schwer...

und nicht vergessen: bd, kh und kb sind die interessanteste übungen, die 100% aufmerksamkeit verdienen...

mfg,
bipolar

[mr_deathlift]

BD habe hier extremen kraftverlust bemerkt, weil ich 3 monate nur multipresse gemacht habe. wie hier weiter?

Wie ich mich erinnern kann,hatte ich dir mal nen Plan fürs BD geschrieben?! Du hattest dich auch gut gesteigert?! Richtig? Wieso machst du dann 3 Monate Multipress und danach wieder so einen Hilfe Thread auf? Das kann ich nicht nachvollziehen!

[markmichael1]

ja, mr deathlift, ich weiß, aber seit dem hat sich sehr vieles im leben geändert, vor allem meine ziele und meine trainingsintensität.....

[hara]

meine vorredner gaben dir ja bereits die richtigen tips

und was hat sich an deiner zielsetzung geändert?


lg
hara

[mr_deathlift]

ja, mr deathlift, ich weiß, aber seit dem hat sich sehr vieles im leben geändert, vor allem meine ziele und meine trainingsintensität....

wenn der Plan gut funktioniert hat,kannst du ihn ja wieder machen!

Im Grund sind hier einige,die dir gute Tips geben können,aber vernünftig traineren musst du alleine

und was hat sich an deiner zielsetzung geändert?

das frage ich mich auch!