Hallo Leute! Trainiere jetzt ca 2 Monate (2-3 mal die Woche Oberkörpertraing) Habe von 66kg auf 72kg gesteigert!
Beine interessieren mich nicht so da ich Fussbal und Radfahre und im Sommer fast täglich schwimme! Willl nur ein starkes Knack, große Brusdt und schöne Oberarme bekommen und nen Sixpack!

Nur Leider reicht die zeit net da ich für die ganzen übungen über ne Stunde brauche! Habe mir gedacht trainiere jeden tag (außer samstag sonntag)
Verschiedene Übungen! zb

MO:
Bandrücken 1 Satz a 13 wdh
Schrägbankdrücken 1 Satz a 13 wdh
Negativbandrücken 1 Satz a 13 whdh
Butterfly 2 Sätze a 15 wdh

DI:
Bauchtraining 3 Sätze a 20Wdh (auf schrägbank)
Rückentraining 3 Sätze a 15Wdh (auf schrägbank)

MI:
Klimmzug im engen Untergriff 2 Sätze (bis muskelversagen)
Klimmzug weiter griff (rücken) 2 Sätze
1 Satz Hammercurls a 13wdh
1 Satz Isolationscurls a 13wdh

DO:
Bandrücken 1 Satz a 13 wdh
Schrägbankdrücken 1 Satz a 13 wdh
Negativbandrücken 1 Satz a 13 whdh
Butterfly 2 Sätze a 15 wdh
Bauchtraining 3 Sätze a 20Wdh (auf schrägbank)

FR:
Klimmzug im engen Untergriff 2 Sätze (bis muskelversagen)
Klimmzug weiter griff (rücken) 2 Sätze
1 Satz Hammercurls a 13wdh
1 Satz Isolationscurls a 13wdh
Rückentraining 3 Sätze a 15Wdh (auf schrägbank)

SA/SO Ruhetag

So trainiere ich jeden tag ca 1/2 Stunde habe leider nicht mehr zeit drum möchte ich täglich trainieren aber sowenige Übungen wie möglich!
Möchte nur gewicht zunehmen und halt nur ne gute figur im schwimmbad machen! Nehme mom Aminosäuretabs 1600, und Eiweiß shakes! Habe aber auch schon an nen Weightgainer gedacht! Creatin kur möchte ich in ca 1-2 Monaten machen!

Bitte um Tipps und anregungen!

Vielen Dank

mfg