ich mach' vor jedem training einen satz crunches im ab-roller mit vielen wdhs (momentan 80-90) und einen satz crunches im knien am kabelzug. natürlich PITT. hab' auch schon viel ausprobiert, aber das fühlt sich bisher am besten an. die crunches am boden mach' ich halt so, dass ich zwischen jeder wdh ganz kurz absetz'.