toller tipp...


erstmal hast du die richtige entscheidung getroffen.
vor 5einhalb jahren sah ich genauso aus wie du.
mit sport und der richtigen ernährung klappts aber.

zum training: trainier nen ganzkörper mit niederen wiederholungszahlen, versuch jedoch trotz diät, ab und an das gewicht zu erhöhen.

du machst für den kleinen biceps mehr sätze als für die großen beine?
unverständlich und schwachsinn.

3x die woche noch n bissel cardio dazu un gut is.

zum thema ernährung: du isst viel zu wenig, damit wirste vorrangig muskelmasse abbauen.
n defizit zw 300 und 800 is absolut ausreichend.du isst wahrscheinlich nichtmal die hälfte dessen, was du brauchst. kein guter ansatz...

knäckebrot würd ich übrigens weglassen, das is nur abfall...

les dich im ernährungs und im abspeckforum in die stickies ein, dort wird eigentlich alles beantwortet...