also das is so grob mein ernährungstag die genauen angaben von kcal ew kh und fett hab ich grad nich werde ich aber später noch hinzufügen (habs irgendwo schriftlich aber ka jez wo der zettel is muss ich suchen)


morgens:

1-2 scheiben vollkornbrot mit a)ner scheibe käse b)putenbrust c)hüttenkäse
dazu ne banane+haferflocken und milch, wasser ca. 300-500ml und ein mitgelieferter messlöffel cellmass

in der schule:

1 scheibe vollkornbrot mit einer der oben genanten beilagen + 1,5 l wasser

nach der schule also mein mittagessen so gegen halb 5:

entweder vollkornreis/nudeln mit gemüse und fleisch geflügel ,tunfisch mit salat o.ä und paar gewürzen meist aus dem wok + 1,5 liter wasser

nach dem training meißt so um 18 uhr bis max 20 uhr 20.30:

wasser wärend des trainings 1,5 liter
unmittelbar nach dem training nen messlöffel cellmass + 30-45 gr whey in milch

abends gegen halb 9 zuhause nach dem duschen:
milch(1liter)/wasser(1,5liter)
paar nüsse meißt mandeln und das wars falls ich was ausgelassen habe trag ich das nach die nährwertangaben werden auch folgen