Zusammenreisen und Trainingspause machen! Nur so bringt dir der Zyklusanfang mit vielen Wdh auch wirklich was! Also pass deine Ernährung an und erhole dich - lockeres Cardio kannst du ja machen!

Wenn du dann im Zyklus bist, kannst du natürlich auch Cardio machen. Is halt eine Gefühlssache. Dir kann niemand sagen, 3 x pro Woche HIIT ist ok - du musst (und wirst) es selbst merken, wie oft, wann und wie intensiv Cardio für dich machbar ist!

So, zum Muskelversagen: wenn du 3mal pro Woche einen Ganzkörperplan machst, ist MV absolut tabu!!! Es geht in unserem Sport ja auch nicht um die Muskelzerstörung - der Muskel braucht nur einen Anreiz um sich anzupassen.

Das Gewicht sollte so gewählt sein, das du die vorgegebene Wdh-Zahl mit sauberer Technik und ohne eintretentes MV absolvieren kannst. Das bedeutet nicht, das du mit "zu wenig" Gewicht einfach nach x Wdh aufhören sollst. Angenommen du willst 3 Wdh pro Cluster machen. Dann nimmmst du im Idealfall ein Gewicht, mit dem bei der 4. Wdh Versagen eintreten würde. Ich glaube das Idealgewicht kann man nicht einfach so bestimmen, sondern es beruht auf persönlichen Erfahrungswerten. Im laufe des Zyklus "lernst" du schon das richtige Gewicht zu finden.

Und immer dran denken: Load geht VOR Volumen!