Hi!

bin 15 Jahre alt, 194cm groß und wiege ca. 81kg

Mein EP:

Morgens:

1 Banane
1 Orange
200gr Thunfisch in Öl

dann ab zur Schule:

meistens Brötchen mit Salami...mehr passt nicht in meine tasche.

Zurück von der schule (~14 Uhr):

170g rote Linsen mit Soße
100g Pute
100g Walnüsse

2 Stunden später:

100g Reis
100g Reiswaffeln

vor dem Schlafen gehen:

500g Magerquark

das wars.

So komme ich auf 188g Eiweiß, 271g KH, 115g Fett und 2785kcal.

Bitte um bewertung.




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Anmerkung von mir:

habe ne Frage bezüglich der Menge an kcal:

muss ich 500kcal meinem Grundumsatz oder Leistungsumsatz zu rechnen?

und dann noch:

habe meinen Grundumsatz im Netz berechnen lassen, und komme nur auf 2044 oO

bin aber der meinung, dass ich bei einer größe von 194cm eig mehr haben müsste...kann das stimmen? Sollte mein EP also mehr kcal beinhalten oder genau so richtig?

Danke im vorraus für eure Hilfe liebe Zääähne....