Zitat Zitat von Majin_Tupac
Beine habe ich absichtlich nicht mehr im Plan!
Wieso das? Magst du dünne Beinchen? Unproportionale Körper?

Rudermaschine/Shrugs/Cable-Zeugs kannste weglassen, besser die anderen Übungen härter trainieren..

Zitat Zitat von Majin_Tupac
Hat jemand vielleicht Erfahrung mit 2er Splits 3mal die Woche trainieren? v.a. bezüglich Übertraining?! Ich trainiere jetzt schon lange nach 3er Splits und frag mich einfach, ob es ausreicht, eine Muskelgruppe 1x pro Woche zu trainieren um signifikante Massesteigerungen zu erreichen!? Mit dem 2er Split 3mal die Woche wären die Tage zwischen der Belastung etwas kürzer...
Meine Vermutung: 3er Split für dich ist eigentlich zu früh, vor allem wenn du diese Fragen stellst, zeigt es das ganz offensichtlich der Bedarf für einen Split nicht gegeben ist...

Wenn die Intensität stimmt, reicht 1x pro Woche - das muss man aber erstmal schaffen...

Wenn du merkst das du nicht ausreichend erholt bist bei einem GK oder 2er Split, dann kommt ein 3er Split in Frage - vorher macht das wenig Sinn, du wirst dadurch eher schlechtere Ergebnisse erzielen.