Mal so meine "Erfahrung"

Beine/Quadriceps:

Zercher Kniebeugen (5 RM)

Beine/Hamstrings+Hip Adductors:

Lowbar Kniebeugen (1-5 RM)
GHR (5-10 RM)

Brust/Pectoralis Major + Schulter/Deltoid:

Dips (vorgebeugt) (5-15 RM)

Rücken/Latissimus Dorsi+Teres Major:

Klimmzüge - weit / eng (5-15 RM)

Rücken/Erector Spinae:

Kreuzheben (1-5 RM)