Will noch ordentlich Masse!

[=race2k=]

Hi also ich trainiere seit juni 2005 und hab jetzt so an die 70kg.
Ernährung ist ok.
Hier: Morgens: Müsli, Kakao, Multivitamine,Orangensaft
Schule: Vollkornbrot, Putenafschnitt, versch. Nüsse
Mittags: Alles Mögliche gute (Fleisch, Reis, Nudeln,....)
Zwischenmahlzeit: Käsetoasts
Vorm und nachm Training: Wehy-shake
Abend: Eier, Vollkornbrot

Dazwischen noch Gemüse und Obst.

Nun aber zum Training: Ich würde mich als fortgeschrittener Anfänger bezeichnen. Sollte ich SUpersatz, Vorermüdung oder dergleichen Verwenden oder Reicht es wenn ich stur pro Übung 4 Sätze 8-12 whs mache?

und wie lange sollte man eine Muskelgruppe trainieren? 45min oder?

Ich trainier einen 3er Split im moment.
Tag1: Brust, Unterarme, Bauch
Tag 2: Beine, Schultern
Tag2: Arme, Rücken.

Irgenwie will ich was daran ändern. Ich will noch bis ende april, mitte mai, 75-80kg haben.
die Ernährung passt glaub ich, aber trotzdem stagniere ich irgendwie ich komm nicht über die 70kg hinaus!

bitte um hilfe

danke!

[kleberson]

Bis Mai noch 10kg. Das wird dir selbst nicht gefallen. Wenn du schnell Masse willst => ESSEN.

[=race2k=]

wie meinst du "das wird dir selbst nicht gefallen"?

aber trotzdem danke fürs erste! werde mehr essen!
sollte ich dann auch mehr trainieren?
was würdet ihr mir für einen plan für massetraining empfehlen?

mfg

[asani]

die ernährung ist das a und o!
sie sollte nicht ok sein, sondern sehr gut- besonders bei deinem ziel.
les dich da am besten durchs ernährungsforum.

dein training würde ich in jedemfall ändern.
wenn du einen 3er bebehalten willst, würde ich dir folgenden vorschlagen

rücken/beinbizeps
brust/ arme
quad/schultern

[mopsmamma]

Wenn du mehr Muskelmasse aufbauen willst, brauchst du auch ausreichend Eiweiss im Futter, du hast keine Mengen angegeben, aber bei deiner jetzigen Ernährung sieht es bissel dünn aus...

[kleberson]

wie meinst du "das wird dir selbst nicht gefallen"?

mfg

Weil es sehr wahrscheinlich ist, dass die Masse dann einen geringen Anteil von Muskeln enthält und der Rest Fett ist. Finde ich persönlich nicht so doll.

[=race2k=]

achso meinste, dacht ich mir fast!

hat noch jemand vorschläge bez. trainingsplan.
ich meine jetzt nicht nach was man an welchen tagen trainieren soll, sondern ob ich verschiedene trainignsprinzipien wie, supersatztraiing verwenden soll?

[=race2k=]

ok
ich werd mal nach dem plan vom asani trainieren.

aber ich werd die gesamten beine an einem tag traineren.

dann mach ich an einem anderen tag rücken und schulter im supersatz training.

am brust tag mach ich fliegende als vorerschöpfung gefolgt von, lh-bankdr. und kh-schrägbankdrücken.
trizeps mach ich am bein -tag.
fürn trizeps mach mit lh-curls reduktionssätze und dann noch schrägbankkh-curls gefolgt von konzentrations curls.

pro übung 3-4 sätze mit 8-12 wh.

was hält ihr davon?

mfg