Also um auf Nummer sicher zu gehen, bleib bei der AD, bis du dein Wunschaussehen erreicht hast, häng dann noch 2 Wochen dran und fang langsam an das KH / F Verhältnis an zu passen. Pro Woche kannst du die Kalorien leicht erhöhen.

Ach ja der Plan ist Müll das mal vorweg.