Umstellung nach der AD ?

[Chefman]

Hi,
wollte am kommenden Wochenende meine erste AD beenden und bin auch soweit zufrieden. Was muss ich konkret beachten bei der Umstellung auf normale Nahrung, damit ich keine böse Überraschung erlebe ?? Muss ich damit rechnen, dass sich mein Körper auf die KH´s stürzt und ich direkt wieder zunehme ?? Wenn ja : wie kann ich das verhindern/minimieren ?? Sollte ich die KH´s langsam über die 30 g-Grenze steigern und in welchen Abständen, oder ist das garnicht nötig ??

[crashterpiece]

Du solltest ein paar Wochen lang nur bei komplexen KH bleiben.

C.

[muratBR]

mach es so, jeden tag eine grosse scheibe brot oder ein obst mehr, immer abwechselnd

[waschi]

steig doch für 2 wochen noch auf low fat mitn 200er defeziet , da kann nix passiern !
Ich hab auch von einem tag aufn andern AD auf low fat umgestellt und bin gut klar gekommen . Die khs langsam erhöhen halte ich für riskant wenn du nur nen 300er defeziet machst , da kommst schnell über deinen Bedarf !

[Menace]

Nach der Keto habe ich gewechselt auf

4g Protein / kg
1g Fett / kg
und
2g KH / kg

In der zweiten Woche dann 2,5g Kh / kg usw

Das klappt bei mir am besten. Also KH langsam hoch. Dazu empfehle ich dir noch HIIT oder Intervall train zu machen. Das pusht den Stoffwechsel auch ganz gut.