Mo: Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

Di: Light Pull:
Klimmzüge 3x10
gestr. Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 2x10

Do:Light Push:
Kniebeugen 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 2x10

Fr:Heavy Pull:
Klimmzüge 3x10
Rudern vorgebeugt 3x5
Kreuzheben 3x5