Splittung

1.Tag : Brust, Trizeps, Bauch
2.Tag : Lat, Bizeps, Waden
3.Tag : Schulter, Beine, unterer Rücken, Unterarme
4.Tag : Regeneration (Sauna, evtl. leichtes Cardio)
5.Tag : Brust, Lat, unterer Rücken, Bauch
6.Tag : Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme
7.Tag : Regeneration
8.Tag : Regeneration oder wieder von vorne (je nachdem)

Ich halte mich in erster Linie an Grundübungen (LH-Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Curl, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge, enges Bankdrücken, Nosebreacker (French Press), Dips, Nackdrücken LH/KH ect.) Also so gut wie keine Maschinen, ausser vielleicht die Bachmaschine und Beinbeuger usw.
Wechsle auch in jeder Trainingseinheit, die Übungsreihenfolge bzw. nehme andere Übungen mit rein.
z.B : Brust
LH-Bankdrücken, KH-Schrägbankdrücken, Überzüge, Butterfly
oder
LH-Schrägbankdrücken, KH-Bankdrücken, KH-Fliegende, Überzüge

Mache für grosse Muskelgruppen (Brust, gesamter Rücken, Beine) in der Regel 4 Übungen mit 4-5 Sätzen und 3-12WH. Für die anderen, kleinen Muskelgruppen 2-3 Übungen mit 3-5 Sätzen und ebenfalls 3-12Wh. Ich gehe so gut wie in jedem Satz bis zum positiven und/oder negativen Versagen. Die letzten beiden Sätze sind Reduktionsätze. Evtl. hänge ich noch einen dritten an, je nachdem wie ich mich fühle und der Pump ausfällt.

Wie findet ihr meinen Plan?
Was kann ich verändern und evtl. sogar Verbessern?

Gruss, LARSerinho

P.S : Es ist zwar ein Hammerplan, aber meine Regeneration ist vollkommen ausreichend. U.U. lege ich einen Tag Pause ein.