Hallo,

also geh jetzt wieder regelmäßiger ins training und muss auch ein wenig mehr energie verbrennen, hauptmerk ist aber der muskelaufbau.

hier mal mein trainingsplan:

Tag 1:
Kniebeuge: 3 x 10
Wadendrücken: 3 x 10
Beinstreck: 3 x 10
Beinbeug: 3 x 10
Bauch Unten: 3 x 10
Beinpress: 3 x 10 ( ohne pause zum auspowern )

danach eine zufuhr aminos und 30min laufbandinterval 8min 8km/h , 2min 5km/h u.s.w.

Tag 2:
Bankdrücken: 3 x 10
Kurzhantel Schrägbank: 3 x 10
Trizepsdrücken: 3 x 10
Seitheben: 3 x 10
Frontheben: 3 x 10
Butterfly: 3 x 10 ( ohne pause zum auspowern )

Tag 3:
Kreuzheb: 3 x 10
Latziehen: 3 x 10
Rudern: 3 x 10
Nacken: 3 x 10
Hammercurl: 3 x 10
crunch: 3 x 10
Konz.curl: 4 x 10

danach eine zufuhr aminos und 20min gehen auf dem band bei 5km/h, 2min 6% steigung, 2min 12% steigung.

Tag 4:
Pause

dann fängts wieder bei tag 1 an.

also aktuell finde ich den plan noch ganz passabel. werde auf alle fälle nicht schwächer oder so. aber meint ihr es ist zu viel oder so?

ich bin zwar kein anfänger mehr und kenn mich eigentlich schon gut aus und hör auf meinen körper aber irgend wie trau ich mir manchmal selbst nicht

mfg sick.