Euer Kalorienverbrauch in Ehren, aber hier steht schon viel Blödsinn.
23Km mit dem Rad sind nicht viel, verbrauchst vielleicht 500kcal.
Und wenn ich höre, das Leute, die von 100 kilo runtergehen, weil sie, sorry für das wort, einfach total fett sind, dann ist noch nichts an Muskelmasse verbrannt.
Unswer Körper besitzt einen aminosaürepool, der nicht so fix flöten geht.
Wenn der Arm dünner wird, dann sei froh, denn dein Fett schwindet, deine Wassereinlagerung wird ausgeschieden und endlich sieht man von dem ehemals 50cm fettarm den 40er Biceps, denn mehr Muckis sind da nicht gewesen.

Und zu dem Kraftverlust, klar, wenn weniger Energie bereitgestellt wird, kann ja nicht ebenso viel wie vorher genutzt werden, logisch.

Es ist auch eine Sache des Ziels, denn ein BBer braucht nicht viel Kraft, er braucht eine ästhetische Muskulatur.
Ist das Ziel Ästhetik, Kraft oder ein Anderes?