...ich sach mal so:

Tag 1:
5 Übungen mit direkter Beteiligung des Armstreckers
7 Übungen unter Beteiligung der vorderen und seitlichen Deltas

Tag 2:
2 Übungen mit Beteiligung des Beinstreckers
1 Übung für den Beinbeuger

Tag 3:
1 Übung mit Beteiligung des Beinbeugers
4 Übungen mit Beteiligung des Armbeugers

Vielleicht merkst Du selbst wo´s hapert


Gute Nacht


wildsau