Da ich jetzt einige Zeit mit meinem alten Trainingsplan trainiert habe, hab ich heute einen neuen erstellt:

Montags

# Brust
Dips
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

# Bizeps
KH Curls
Kabel-Curls an Scottbank

# Bauch
Crunches
Crunches negative

Mittwochs

# Rücken
Hyperextensions
Latzug
enges Rudern am Kabel
weites Rudern an Maschine

# Trizeps
Trizeps-Extensions
Trizepsdrücken, Obergriff
Trizepsdrücken, mit Seilgriff

Freitags

# Schulter
Frontdrücken
Seitenheben
Kabelzug einarmig

# Nacken
Shrugs

# Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker

# Bauch
Crunches
Crunches negativ

Jeweils 3x10 Wdh.


Fragen/Anmerkungen
- Hat jemand Vorschläge für ein interessanteres/besseres Bauchtraining? Da fällt mir irgendwie nichts tolles ein...
- Ich weiß, dass es am Mittwoch ziemlich viel ist, aber wenn ich nur 3 Rücken und 2 Trizeps Übungen gemacht hab, dann merk ich nichts vom Training. Das ist nicht dieses Gefühl, dass man etwas getan hat.

Für sonstige Anregungen bin ich natürlich offen. Die Struktur soll aber bleiben, werft also bitte nicht alles um. Danke!