wow,solche absolut dumme antworten gibt es nur hier.

F: will zunehmen
A: finde dein rückenstrecker zu schwach,mach kreuzheben

heißt das jetzt er soll kreuzheben machen um schwerer zu werden?

zum thema:
poste mal dein ernährungsplan, bzw. was du so übern tag isst, hört sich stark nach nem typischen anfängerfehler an "ich nem shakes, geht trotzdem nix".
(ein shake hat im durchschnitt 30g eiweiss,ergibt ca. 120 kcal. --> also im prinzip gar nix.)