Zitat Zitat von Robin08
ja, das entspricht etwa meiner Planung. Bin allerdings von 2 g/kg ausgegangen = 174g EW, bei 2,5g/kg wären es 217g. Denke mit um die 200 komme ich hin. Fakt ist, ich muß EW und KH erhöhen und Fett reduzieren.

Dennoch kommen mir die 2300 Kalorienbedarf + 10% als Überschuß für Masseaufbau = ca 2500 cal irgendwie wenig vor...
Kommt auf deinen Körpertyp drauf an, außerdem kannste auch 15% Überschuss haben. Wenn du ektomorph bist, viele kcal, wenn du endomorph bist, weniger kcal und mesomorph liegt dann so in der Mitte, aber einen reinen Körpertyp gibts ja eh nicht.