Hallo bbszene,

Folgendes: Ich trainiere jetzt rund 10 Monate nach dem WKM plan. Habe auch gute Fortschritte damit erziehlen können ! Ich würde ihn jetzt gerne quasi auf die nächste "Stufe" bringen ! Leider sind meine Arme (Sowohl Bizeps als auch Trizeps) und der Bauch meine Schwächen. Zudem würde ich gerne etwas mehr Volumen in die Einheiten bringen, da ich irgendwie nach 10 Monaten WKM das Gefühl habe, dass ich das ich gewisse Partien nicht optimal belaste! Auf einen 2er splitt möchte ich aktuell noch verzichten, da ich denke, das ich mit nem Ganzkörperplan ganz gut fahre und noch ordentlich etwas rausholen kann !

Mir schwebt da folgendes vor:

2-3 Aufwärmsätze;3 Arbeitssätze Kniebeugen ;1. Satz 8-12 WDH; 2.und 3. Satz 3-6
2-3 Aufwärmsätze;2 Arbeitssätze Kreuzheben ;1. Satz 8-12 WDH; 2.Satz 3-6
2-3 Aufwärmsätze;2 Arbeitssätze Bankdrücken ;1. Satz 8-12 WDH; 2.Satz 3-6
2 Arbeitssätze Latszug/Klimmzüge ;beide Sätze 8-12 WDH
2 Arbeitssätze Militarypress (Frei o. MP ) ;beide Sätze 8-12 WDH
2 Arbeitssätze Rundern (am Turm o. KH ) ;beide Sätze 8-12 WDH
1 Arbeitssatz Trizepsdrücken o.Ä ;8-12 WDH
1 Arbeitssatz SZ-Curls o.Ä ;8-12 WDH
1 Arbeitssatz Crunches

Das wären dann insg. 16 Arbeitssätze. Ich habe das Training einmal Durchgezogen um zu testen, wie es mit der Zeit hinhaut und wie ich generell darauf reagiere ! Ergebnis. Ich brauchte rund 60 Minuten und war danach halb tot. Mir hats gefallen !

Ich würde ihn dann 3 mal die Woche machen.

Nur was haltet ihr davon ?

Daten die eventuell wichtig für eure Entscheidungen sind:
Größe: 180 cm
Gewicht: 78 kg
KFA: 10 % (laut caliper)

Bankdrücken: 5x90 kg
Kreuzheben: 6x120 kg
Kniebeugen 8x100 kg

MfG Chris