mo: brust, trizeps (dips 4*6-10wh, bd 4* 6-10wh, fliegende 3* 6-10wh, trizepsdrücken am kabel 3*6-10wh und vielleicht noch überkopfdrücken auch 3* 6-10 wh)
di: beine, bauch (KH 4* 6-10wh, KB 4*6-10wh, wadenheben 3*10-15wh, beinheben 50wh, chrunches 3*50wh)
do: rücken, bizeps (klimmzüge eng gegriffen/ untergriff 4*6-10wh, V-griff ziehen zur brust 4*6-10wh, rudern vorgebeugt 3*6-10wh, SZ-stange 3*6-10wh, hammercurls 2*6-10wh)
fr: schulter, bauch, LS-übungen (M-press 4*6-10wh, schulter drücken dreen (?) 4*6-10wh, vordere schulter 2*6-10wh, seitliche schulter 2*6-10wh, beinheben 50wh, chrunches 3*50wh, LS-übungen: fliegende, dips, klimmzüge eng, curl einarmig, überkopfdrücken, KH mit durchgestreckten füßen)


hier bitte.... ein "geiler 4er split!
gruß